De frozen shoulder is relatief onbekend, maar kan veel pijn en ongemak veroorzaken. De frozen shoulder, ofwel de ‘bevroren schouder’, kan iemand zijn of haar leven behoorlijk lastig maken door het beperken van bewegingsbereik en het veroorzaken van constante pijn.
Maar, er is hoop! In deze blogpost duiken wij hier wat dieper op in en vertellen we je wat meer over wat het precies is, hoe het ontstaat en wat je kunt doen om ermee om te gaan.
Wat is een frozen shoulder?
Een stijve schouder begint vaak met pijn bij je schoudergewricht. Ook kun je last hebben van je bovenarm. Dit kan soms komen door zwaar werken, door werken met je armen boven je hoofd of door alsmaar dezelfde beweging te maken.
Als het bewegen van je arm veel pijn doet, dan kan het zijn dat je je arm niet meer durft te bewegen. Soms doet het zelfs zoveel pijn dat iemand hun arm in een mitella of draagband gaat dragen.
Als je je arm steeds minder beweegt of dus zelfs in een mitella doet, dan kan je schouder vast gaan zitten. Dan kan het soms ook pijn gaan doen als je je arm gewoon stilhoudt of als je op die schouder gaat liggen. Het kan ook voorkomen dat je schouder juist minder pijn gaat doen als hij helemaal vast zit en heb je vooral last van stijfheid.
Omdat je schouder dus helemaal vast kan zitten, heeft het de naam frozen shoulder (bevroren schouder). Heb je eenmaal last van zo’n stijve schouder, dan kan dit wel een jaar duren voordat het over is.
Oorzaken
Wat zijn nu precies de oorzaken van de bevroren schouder? De belangrijkste oorzaak is dat je niet meer kunt of durft te bewegen. Hieronder beschrijven we een aantal oorzaken:
- Onbekende oorzaak
De exacte oorzaak van een frozen shoulder is niet altijd duidelijk. In veel gevallen ontwikkelt het zich zonder aanwijsbare reden.
- Trauma of letsel
Een verwonding aan de schouder, zoals een val of een botsing, kan leiden tot ontsteking en littekenvorming rondom je schoudergewricht. Dit kan resulteren in een frozen shoulder.
- Langdurige immobilisatie
Langdurige immobilisatie van de schouder, bijvoorbeeld na een operatie of als gevolg van het dragen van gips, kan leiden tot verklevingen en stijfheid in je schouder.
- Diabetes
Mensen met diabetes hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van een frozen shoulder. Hoewel het precieze verband niet volledig begrepen is, wordt gedacht dat het te maken heeft met veranderingen in het bindweefsel als gevolg van hoge bloedsuikerspiegels.
- Andere medische aandoeningen
Bepaalde medische aandoeningen zoals schildklieraandoeningen, hartziekten, beroertes en Parkinson kunnen het risico op een frozen shoulder verhogen.
- Leeftijd en geslacht
Frozen shoulder komt vaker voor bij mensen tussen de 40 en de 60 jaar oud, en het komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.
Hoe kom ik er vanaf?
Het omgaan met een frozen shoulder vereist veel geduld en consistentie. Hoewel het een langdurig proces kan zijn, zijn er verschillende stappen die je kunt nemen om de klachten die je hebt te verlichten en je herstel te versnellen. Hieronder vind je een aantal tips.
Raadpleeg een professional: Als je het vermoeden hebt dat je misschien een frozen shoulder hebt, is het belangrijk dat je een arts raadpleegt. Zij kunnen een diagnose stellen en een behandelplan maken dat past bij jouw situatie.
Medicatie: In sommige gevallen kan je arts pijnstillers of ontstekingsremmende medicijnen voorschrijven om de pijn te verlichten en ontstekingen te verminderen.
Fysiotherapie: Fysiotherapie speelt een cruciale rol bij het behandelen van een frozen shoulder. Een fysiotherapeut kan specifieke oefeningen behandelen om het bewegingsbereik te verbeteren en je spieren rondom de schouder te versterken.
Injecties: In sommige gevallen kunnen injecties rechtstreeks in je schoudergewricht worden gegeven om ontstekingen te verminderen en je pijn te verminderen. Dit kan tijdelijke verlichting bieden en het fysiotherapeutisch proces ondersteunen.
Geduld en doorzettingsvermogen: Het herstel van een frozen shoulder kan lang duren, en het is belangrijk om geduldig te zijn en consistent te blijven met voorgeschreven behandelingen en oefeningen.
Preventie en zelfzorg
Hoewel het niet altijd mogelijk is om een frozen shoulder te voorkomen, zijn er enkele stappen die je kunt nemen om het risico te verminderen en de gezondheid van je schouders te behouden.
Regelmatige oefeningen
Allereerst is het belangrijk om je schouders soepel te houden door regelmatig oefeningen te doen die het bewegingsbereik vergroten en de spieren rondom het schoudergewricht versterken. Dit helpt niet alleen bij het voorkomen van stijfheid, maar versterkt ook de ondersteunende spieren, waardoor de schouder beter bestand is tegen belasting.
Houding
Daarnaast is het essentieel om op je houding te letten, vooral als je lange perioden achter een bureau zit. Zorg ervoor dat je schouders ontspannen zijn en je rug recht is om onnodige spanning te vermijden.
Overbelasting vermijden
Het is ook belangrijk om overbelasting van je schouders te vermijden. Probeer zware belastingen te vermijden, vooral als je al gevoeligheid in je schouders ervaart. Als je merkt dat je schouder overbelast raakt, geef jezelf dan de rust om verdere schade te voorkomen.
Warmte- en ijs behandelingen
Gebruik warmte- en ijs behandelingen om pijn te verlichten en ontstekingen te verminderen, vooral na intense activiteiten. Warmte kan helpen bij het ontspannen van stijve spieren, terwijl ijs zwelling en pijn kan verminderen.
Luisteren naar je lichaam
Tot slot, luister naar je lichaam. Negeer de signalen van je lichaam niet. Als je pijn of ongemak ervaart, geef jezelf dan rust die je nodig hebt en neem indien nodig contact op met een professional. Tijdig ingrijpen kan voorkomen dat een kleine irritatie uitgroeit tot een ernstige aandoening zoals een frozen shoulder.
